做好产前减压，缓解分娩恐惧症。

　　随着分娩期日渐临近，很多准妈妈都会对未知的分娩感觉到紧张、恐惧，为什么马上就能“卸货”了，孕妈却开始坐卧不安了呢？

　　总结和概括孕妇的主要精神负担，主要是一个“怕”字，怕难产、怕分娩疼痛难以忍受、怕生畸形儿、怕婴儿性别不遂人愿。对于这些压力，孕妈妈要懂得如何来缓解。这种情绪如果长期存在，可能会影响到身心健康，所以释放压力非常有必要哦！

　　一

　　临产压力大，大家应该怎么破？

　　1、孕妈咪可以这样做：

　　（1）积极地心理暗示：

　　孕妈可以经常对自己进行积极心理暗示，这对稳定自己的情绪状态，提高心理承受力大有益处。

　　（2）放松心态：

　　在怀孕的过程中，尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪，保持乐观稳定的情绪状态。可根据兴趣编织一件小毛衣；和丈夫一起布置一个漂亮的婴儿室；或漫步于环境优美的大自然。这些方法都可镇定孕妇的情绪，减轻孕期的忧虑和紧张。必要时还可找心理咨询师咨询及治疗。

　　（3）及时倾诉：

　　及时将自己的烦恼向丈夫、密友倾诉释放烦恼，获得他们的支持，增强应对的信心。孕妇有心理压力时，能及时得到丈夫、密友、亲人的关心、支持，这样她抗压的能力会增强，消解压力的能力也会增强。

　　2、丈夫要耐心陪伴：

　　老公应尽量挤出更多的时间陪伴妻子，除了无微不至的关怀和照顾外，还应针对妻子思想上存在的一些不必要的顾虑，有针对性地进行耐心的解释，给予其宽慰；

　　在分娩期间，应尽量守在妻子身边，这对妻子来说，是一种莫大的鼓舞和精神上的力量。

　　3、母亲和婆婆：

　　可以联系自身的经历现身说法，打消临产孕妈咪思想上的种种顾虑，解除精神负担，使其以良好的心态迎接分娩的到来；

　　给孕妈咪创造一个安静轻松的临产环境，如居室清洁、干燥、卫生，空气流通好，以此保证孕妈咪能够拥有轻松、愉快的心态，安心地待产。

　　4、制造轻松安静的临产环境：

　　给孕妈咪创造一个安静轻松的临产环境，如居室清洁、干燥、卫生，空气流通好，以此保证孕妈咪能够拥有轻松、愉快的心态，安心地待产。

　　二

　　临产妈咪压力分析，教你巧应对

　　1、怕绵长而剧烈的苦楚

　　生产过程中阵痛不可避免，但也不会过度夸张，是在妇女正常忍受范围之内的。若是因怕疼而选择剖宫产大可不必。

　　如何才能减轻分娩中的痛苦呢？

　　★心理上鼓励自己：这么多人都自己生出来了，都能忍受疼痛，那么你一定也可以。并没有想象的那么可怕，你迎接的将是一个非常可爱的小生命，这个过程将让你永生铭记！

　　★准备充分解除后顾之忧：了解分娩的征兆，分娩的过程和注意事项，临产医院的状况，准备待产包，当然还有家人的支持。

　　★学习拉美兹呼吸法：但因为没有临阵使用过，所以可能临场乱了阵脚，但多学习总没有坏处，如果你的定力够好，肯定能有帮助。

　　★可以尝试的运动：在疼痛还能忍受的时候(没有破水的情况下)，双腿分开，面对椅背坐下，身体和双手扶靠椅背;跪在床边，上身俯在床上；有扶靠的蹲着，利用地心引力加快第一产程。

　　2、怕难产

　　无论是顺产还是难产，一般取决于产力、产道和胎儿三个因素。产道包括骨盆和软产道两部分，其径线大小，形态是否正常，有无畸形，在产前检查的时候都已测过，胎儿大小在临产前可以估计和计算。如果这两项有明显异常，一般多在临产前便做了剖宫产的选择。进行产室待产的妇女一般这两项均没有明显异常情况。

　　避免难产，临产孕妈应该怎么做？

　　★产妇积极配合。估计可阴道分娩的产妇，要积极配合医护人员在产程不同阶段给予的指导和处理，比如：在临产开始时要吃好、休息好，不要过早屏气用力，以保存体力。

　　★放松，别紧张。如果在分娩过程中发生难产，也不必过分紧张。首先孕妇自己要有充分的信心，不要对阴道分娩存在恐惧心理。通过产前孕妇学校的教育，以及分娩过程中爱人或是有经验的助产士进行陪伴分娩，这都会大大提高孕妇的自信心。

　　★及早发现不良因素。产前检查一定要做，在检查中，医生会对胎儿在宫内的生长情况进行监控，够及时发现孕妇本身是否存在可能造成难产的因素，一旦发现有异常的趋势，医生就可以采取有效的措施进行纠正。

　　3、怕产后身材走形

　　怕生育后身材走形是很多女人拒绝生育的理由，其实这种担心是不科学的。女性一生都受到女性激素的影响。体型变化，与女性是否生育过没有必然的联系。不少女性生育后，经过休养和适当的锻炼，都可以恢复妊娠前的体型。

　　产后如何迅速恢复身材？

　　产后瘦身技巧：少吃多餐

　　逐渐控制，切忌盲目进补;因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备。产后就没有那么大的需求了，所以需要产妇自己控制，但千万不要节食。另外喂奶的过程，也是慢慢消耗脂肪的过程。每一顿就尽量的少吃一点，另外也要告诉自己少吃多餐才能减肥，这样食物的营养不但被你的身体吸收了，而且不该吸收的脂肪也会减少很多哦。

　　产后瘦身技巧：早餐

　　早餐一定要吃的，因为早餐会刺激你体内的脂肪燃烧系统的开始，接下来的一整天无论你做什么运动都会帮你燃烧掉更多的脂肪哦。

　　产后瘦身技巧：闹钟

　　给你的身体装上一个闹钟吧，每坐一个小时都站起来运动一下，不但可以帮你燃烧掉更多的脂肪，而且还能放松你的身体，一整天都坐在位置上的白领，本身就是很缺少锻炼的。

　　产后瘦身技巧：站姿和坐姿

　　挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不仅仅可以燃烧脂肪，也能让你的体型变得更为柔美和好看，还能促进你腹部的脂肪燃烧。

　　产后瘦身技巧：维生素D

　　根据英国的研究家发现，当你体内缺少维生素D的时候，你的脂肪代谢和燃烧速度自然就会减慢了，所以为了健康和瘦身，你每天都要至少补充2000毫升的维生素D。

　　产后瘦身技巧：运动

　　产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。运动方式，像孕期一样慢慢散步行走就，行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。行走是人类的本能，方式最容易接受，运动强度也合适，别把行走不当运动，更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。