吃哪些食物可以缓解痛经

　　说起痛经，我们都再熟悉不过了，因为我们身边有很多患有痛经的女性。看着她们那捂着小腹痛苦的样子，我们忍不住要问，如何才能缓解痛经呢?其实，要想治疗痛经，饮食是关键，那么，吃哪些食物可以缓解痛经呢?我一起来看一下下面的文章。

　　一、含维B的食物

　　肉类、鱼、全谷物、有叶蔬菜

　　功效：维B中的B6和B12有效减低情绪低落、渴睡、水肿、乳房涨痛和胃部不适情况。

　　二、含钙镁的食物

　　奶类、深绿色蔬菜、黄豆制品、果仁、贝壳类海产

　　功效：摄取钙的同时要摄取镁才能发挥去水肿和安抚情绪的作用，甚至对减轻头痛也有帮助。

　　三、含维C的食物

　　蔬菜、橙子、柠檬、猕猴桃

　　功效：放松血管，有助减少经痛。维C也帮助吸收和消化铁质。

　　四、含维E的食物

　　麦芽、蛋、番薯、果仁

　　功效：改善血液循环，减少血管闭塞，令经期顺畅。

　　五、含铁质的食物

　　红肉、黑提子、肝脏、全麦包、干果

　　功效：补充因经血而流失的铁质，才不致感到身体疲倦。

　　六、减少摄取咖啡因

　　咖啡因的饮品或食物，如咖啡、茶是导致头痛的主因，应尽量少喝。

　　七、戒吃得太咸

　　盐令身体储存积水，令水肿更加严重，应少吃太咸食物。

　　八、戒甜

　　有些女性受经期影响，会喜欢吃甜食，但多吃后会发现头痛、心跳、疲倦感增加，所以在来经前及期间要少吃甜为妙。

　　看了上面的文章，相信您对痛经患者该吃什么不该吃什么有了全面的了解。在日常生活中，除了注意饮食之外，痛经患者还应该注意腹部保暖，工作不要过度劳累，可以适当练习一下瑜伽，在修身养性的同时，还可以缓解痛经。