女性吃5种食物缓解痛经

　　牛筋

　　牛筋三蔬粥

　　材料：水发牛蹄筋100克，糯米150克，胡萝卜30克，玉米粒、豌豆各20克，盐适量。

　　做法：1、胡萝卜洗净切丁，糯米洗净浸泡1个小时，玉米粒、豌豆洗净，牛蹄筋洗净，入锅炖好，切条。

　　2、糯米放入锅中，加适量清水，以大火烧开，下入牛蹄筋、玉米、豌豆、胡萝卜、转中火熬煮。

　　3、改小火，煮至粥稠，调入盐即可。

　　4、功效：此品有强筋壮骨的功效，对腰膝酸软、身体瘦弱的痛经患者有很好的食疗作用。

　　鹌鹑

　　鲜人参煲鹌鹑

　　材料：乳鸽1只，鲜人参8克，红枣10颗，生姜5克，盐适量。

　　做法：1、乳鸽处理干净，人参、红枣洗净，生姜洗净切片。

　　2、乳鸽入沸水中氽去血水捞出洗净。

　　3、将乳鸽、人参、红枣、姜片一起装入煲中，再加适量的清水，以大火炖煮2小时，加盐调味即可。

　　功效：此品具有补气补虚，补肾壮阳的功效，适宜于营养不良、体虚乏力、头晕的痛经患者食用。

　　鲫鱼

　　蒜蒸鲫鱼

　　材料：鲫鱼1条，肥肉片250克，盐3克，味精、酱油、蒜泥、葱丝、姜片、花生油、香油各适量。

　　做法：1、将鲫鱼洗净，加盐和味精腌制入味。

　　2、在腌好的鲫鱼上放好肥肉片和葱姜片，上笼蒸熟后取出，加葱丝、姜丝用热油浇一下。

　　3、蒜泥加盐、酱油和香油调匀，跟鱼一同上桌即可食用。

　　功效：此品益气健脾，适合痛经患者食用。

　　泥鳅

　　丝瓜泥鳅煲

　　材料：丝瓜1条，小泥鳅150克，姜片适量。

　　做法：1、将丝瓜去皮切成条。

　　2、将丝瓜条放入锅中和姜片稍炒一下，将泥鳅和水一起加入，盖紧锅盖防止泥鳅跳出。

　　3、调味后，煮至泥鳅熟即可。

　　功效：此品具有补中益气、暖脾胃的功效，月经不调者，身体疲乏，产后乳汁不通的妇女适宜多吃。

　　黄鱼

　　清蒸黄鱼

　　材料：大黄鱼600克，红椒丝10克，盐适量，香菜段适量，姜丝5克，葱丝4克，酱油、料酒各适量，淀粉少许。

　　做法：1、大黄鱼洗净，加盐腌制，并抹上一层淀粉。

　　2、将黄鱼装盘，入锅中，以大火蒸5分钟至熟后，取出。

　　3、油锅烧热，放姜丝、葱丝、红椒丝，加料酒、酱油，炒匀，淋在大黄鱼上，撒上香菜段即可。

　　功效：此品具有健脾升胃、益气填精的功效，适合痛经患者食用。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）