3种瑜伽姿势防治月经不调

　　半月式

　　功效：延展全身肌肉，舒缓流量过多而造成的身体沉重感。

　　基本动作：1、取站姿，双脚双手成大字状。

　　2、吸气，右脚向右方转至90度角，左脚不动，慢慢弯曲右膝，上身同时向右大腿侧弯，直至右手掌按在右脚前面的瑜伽砖上，左手向天花板延伸，双臂成一直线，头向上仰，眼睛注视左手指尖。

　　3、呼气，右手轻轻挪至右脚前方约30厘米的地面上，右脚慢慢撑直，左脚也同时离开地面，抬高至与身体，头部成一直线，左手也轻轻放在在髋部上，脸部转向前方，自然呼吸。

　　4、保持约30秒钟，换另一侧重复这个练习。

　　如果觉得难度太大也可以扶助椅子练习，以保持身体平衡。

　　大休息式

　　功效：舒缓骨盆腔的肌肉，让流量过多时期的你完全放松。

　　基本动作：1、身体平躺于床上，头颈身体呈一直线，下巴微收，双腿弯曲，膝盖横向放松，双手手心向上，肩膀放松着地，将毛巾置于头部的下方，四肢和头脑都完全放空状态。

　　2、保持呼吸，全身肌肉完全放松，意识保持清醒。

　　3、休息30秒之后，再重新做动作，如此重复5-10次。

　　大休息工主要是放松全身的肌肉，不过一定要集中精神，千万不要睡着哦！

　　前金刚式

　　功效：温和地抑制经血过多，缓和腹部疼痛，使激动的脑细胞得以休息。

　　基本动作：1、两腿合并，跪在床上，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，稍收下颌，眼半闭，均匀呼吸调匀呼吸，这就是金刚坐。

　　2、吸气，双手置于背后交握，挺胸，抬头望上方。

　　3、吐气，上身慢慢向前弯，直至额头触地为止，自然呼吸5次。

　　4、慢慢还原金刚坐姿。

　　这式主要是坐姿准确，预防腿麻。

　　(实习编辑：小梅)