准妈妈孕前这样饮食对宝宝更有益

　　准妈妈孕前这样饮食对宝宝更有益

　　坚持合理饮食，对于提高孕育宝宝的概率和宝宝的质量有一定的帮助。孕前的营养供给方案应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排，准备怀孕的女性一般要提前3个月到1年对饮食进行健康调整，越早开始越好。

　　那么女性孕前如何饮食对宝宝更有益呢？女性在日常生活中注意要适量补充富含维生素、蛋白质、纤维素和坚果类的食物。

　　维生素：

　　能维持健康和提高免疫力，缺乏维生素的女性不能正常排卵，或卵细胞不能正常发育。新鲜的水果和蔬菜中含量较高。

　　叶酸：

　　可以预防发生胎儿神经管畸形，孕前孕后3个月都应遵医嘱补充复合维生素药物。食物中含量较高的有菠菜、动物的肝脏等等。

　　蛋白质：

　　蛋白质是人体组织的重要组成部分，人体繁殖离不开蛋白质，它参与女性激素的调节，如果蛋白质缺乏，既会引起抵抗力的下降，还会干扰怀孕的过程。富含蛋白质的食物有肉类、蛋类、奶类、豆制品。

　　纤维素：

　　纤维素可以促进胃肠蠕动，控制食欲、保持体重。含纤维较高的有各类粗加工的谷类、豆类、薯类；蔬菜中笋类的含量最高，其次为菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜；水果中含量最多的是红果干，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

　　坚果类：

　　含有丰富的维生素、脂肪酸、钙、蛋白质，对将来的胎儿是最补脑益智的食物，每天可补充一小把即可。如黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。

　　此外，饮食中要尽量减少不健康刺激，远离辛辣食物、烟酒、零食、腌制品等等。注重营养合理和天然食品：在饮食中加强营养，在科学饮食的基础上结合个人的饮食特点；尽量选择当季新鲜天然的食品。对于保健品和某些号称有神奇功效的药物一定要提高警惕，建议咨询专业医生后酌情应用。