孕前应该这样吃！

　　为了保证母婴健康，应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养。不同身体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质，并且改掉不良饮食习惯。计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。

　　女性饮食

　　适量补充富含维生素、优质蛋白质、富含膳食纤维的食物

　　维生素：

　　维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。新鲜的水果和蔬菜中含量较高。

　　叶酸：

　　叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。可以预防发生胎儿神经管畸形，孕前孕后3个月都应遵医嘱补充复合维生素药物。食物中含量较高的有菠菜、动物肝脏等。

　　膳食纤维：

　　可以促进胃肠蠕动，控制食欲、保持体重。含纤维较高的有各类粗加工的谷类、豆类、薯类；蔬菜中笋类的含量最高，其次为菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜；水果中含量最多的是红果干，其次有樱桃、酸枣、大枣、石榴、苹果、梨等。

　　优质蛋白质：

　　是人体组织的重要组成部分，人体繁殖离不开蛋白质，它参与女性激素的调节，如果蛋白质缺乏，既会引起抵抗力的下降，还会干扰怀孕的过程。三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

　　男性多吃下面几类食物：

　　动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

　　滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

　　富含精氨酸的食物：有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

　　富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

　　此外，饮食中要尽量减少不健康刺激，远离辛辣食物、烟酒、零食、腌制品等等。注重营养合理和天然食品：在饮食中加强营养，在科学饮食的基础上结合个人的饮食特点；尽量选择当季新鲜天然的食品。对于保健品和某些号称有神奇功效的药物一定要提高警惕，建议咨询专业医生后酌情应用。