准爸准妈，孕前别忘记控制体重~

　无论准妈妈还是准爸爸，孕前太胖和太瘦都不利于怀孕。如果太胖，即使怀孕后也还会导致一些并发症，如糖尿病和高血压等。反之，如果体重过轻，则容易生下过瘦的宝宝，也有可能增加宝宝带有先天性并发症的危险。因此，在备孕中的准爸妈，应积极将体重调整到标准范围内。

　　体重的正常范围值　　标准体重是以BMI值为标准。BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。　　BMI值（孕前体重）=体重（kg）÷身高（m）的平方　　●如果BMI小于20，说明准妈妈偏瘦，需补充营养；　　●如果BMI在20和24.9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可；　　●如果BMI大于等于25，说明准妈妈体重有些超重，需将体重减至标准范围内；　　●如果BMI大于等于30，说明准妈妈体重过重，要尽快减肥。　　举例说明：李女士体重为50千克，身高1.6米，那么，BMI值＝50÷1.622，结果为19.5。BMI值小于20，可判断为李女士偏瘦。　　偏胖，该如何减重？　　●早餐应该吃饱，尽量少吃油炸、高热量的食物；午餐吃七分饱就可以，不过要营养均衡；晚餐尽量少吃或者不吃。吃饭时要注意细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。　　●若你是个“吃货”，平时喜欢吃些小零食，应该选择在两餐中间食用，且最好不要吃垃圾食品、高脂肪甜点，可以选择用新鲜的水果或蔬菜代替。　　●加强锻炼，以中等或低强度运动为宜，如跑步半小时或饭后出去散散步，以及周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。　　偏瘦，如何增重？　　●一日三餐按时吃，且要营养均衡，食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加2—3次点心，选择高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。　　●不管是身体还是心理都需要充分休息，晚上最好在10:30左右睡觉，早上7:30左右起床。尽量少熬夜或者加班，保持健康乐观的心态。　　●保持良好的运动习惯。准备怀孕的准妈妈和准爸爸，可以在计划怀孕前的3个月制订健身计划，加强运动，例如慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，可以让身体更强壮。　　孕前做运动，应注意　　1、注意补充水分，运动过程中会不断地流失水分，准妈妈最好间隔15—20分钟注意补充一些水分，不要等有口渴感觉后再补水。　　2、注意运动强度，孕前运动以运动后不会过于劳累为主。要做到量力而行，特别是做瑜伽时不要过分追求动作的标准度，以免伤害肌肉和韧带。　　3、如果准妈妈平时缺乏锻炼，或者身体素质较弱，要避免突然进行高强度的体能锻炼，造成体力不支而出现头疼、头晕的现象。可以循序渐进，慢慢增加运动量和强度。