男性备孕细节多 五要点提高精子活力

　　一、要吃得健康，精子的生成是需要体内有充足的营养物质的，尤其精子对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性要避免缺乏这些营养物质，所以建议备孕期男性要多吃一些含锌，硒及优质蛋白质的食物，如瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品及动物肝脏等，都是不错的选择。同时每天还要摄食适量的蔬果，少吃肥肉、奶油、巧克力和煎炸食物，忌辣椒、生姜等刺激性之物，要戒酒。而咖啡、豆腐、奶茶等当中所含的一些物质会降低男性生育能力，备孕期要少吃或是不吃。

　　二、远离精子杀手，很多行为可杀精，影响生育，如烟中的有害物质不只会杀死生殖细胞，还会抑制精子的生成，长期抽烟在可导致精子畸形率高，精子活力低，易出现勃起功能障碍，可导致胎儿畸形率高。因此备孕期男性要注意戒烟。还要注意避免持续高温，高温不利于精子的健康生成，男性在备孕期要少蒸桑拿、泡热水澡，尽量少骑自行车、穿紧身裤等，避免长时间呆在高温的环境中，以防影响精子活力。备孕期要远离毒物，如一些毒品、辐射、重金属等毒害物质也是会杀精的，男性长期接触可对生育能力造成严重影响，所以备孕期男性更要注意远离这些危害，如从事相关工作的男性，备孕期最好是停止接触三个月以上再生育。

　　三、多运动，男性多运动，可以增强体质，提高身体免疫力，而且还能促进新陈代谢，对于精子的健康生成有利，男性可根据自己的体质来选择适当的运动量，同时要坚持。

　　四、保证睡眠，按时休息，身体各项机能的运作是需要一个健康有序的环境，熬夜、睡眠不足的男性会导致身体状况很差，生育水平也低，所以备孕期一定要按时睡眠，在晚上11点前睡觉，才能更好的保持体力，保证身体健康。

　　五、保持良好心态，注意放松情绪。男性如处于压力之中，对生育也会造成不利的影响，建议男性要注意及时释放压力，放松情绪，备孕期间的男性可多到户外运动，多听听音乐，学会放松心情。

　　上面五点就是备孕时期的男性需要注意的一些小细节，这样可以提高男性精子的活力，从而有利于提高生育能力，提高受孕率及保证胎儿的健康，因此备孕期的男性一定要注意这些方面的防护，以达到优生优育的目的，这才是对自身和后代负责任的表现。